ആപ്പിളിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും നാരുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ദിവസവും ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ആപ്രിക്കോട്ട് ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഗുണകരമായ പഴമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ആപ്രിക്കോട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വാഴപ്പഴം രുചികരം മാത്രമല്ല, ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമുണ്ട് , ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ബെറികൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല പഴങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗം തടയാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ബെറികൾ.
മുന്തിരി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തോടെ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മുന്തിരി ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ദിവസവും മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനത്തിലധികം കുറയ്ക്കും.
ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ് ഈ സിട്രസ് ഫുഡ്. ദിവസവും ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മാതളനാരങ്ങ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം നൽകുന്ന ഒരു ഫലമായാണ് പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.
ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പപ്പായയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പൊട്ടാസ്യവും പപ്പായയിലുണ്ട്.
ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പഴമാണ് പേരക്ക. ഈ പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.