തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ ചർമ്മമാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഇതിനായി ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരുകയും വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.
അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പവും മൃദുവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവ അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് മുഖക്കുരു, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള ചർമ്മ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ-3 നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പവും വഴക്കവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചീര നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചീരയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ നന്നാക്കാനും കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ബദാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്നും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും. വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഒമേഗ -3 എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.