சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
முட்டைக்கோஸ், கீரை ஆகியவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
கிரேக்க தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
அவகேடோவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் அவை பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.
ப்ரோக்கோலியில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் கூடிய கலவைகள் உள்ளன.