அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும் சில சூப்பர் உணவுகளை பற்றி இங்கே காணலாம்.
முருங்கை தேநீரில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பினாலிக் அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. பூண்டில் ஏராளமான கந்தகம், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உள்ளன.
வெந்தயம் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது. வெந்தயம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அதாவது எல்டிஎல் கொழுப்பு அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அளவைக் குறைக்கிறது.
சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று எலுமிச்சை பழங்களின் சாற்றை தண்ணீரில் சேர்த்து குடிப்பது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்களைக் குறைக்கும்.
அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் 45 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் அவசியம்.