கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக பால் கருதப்படுகிறது. கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் பாலில் உள்ளது, இது கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்க உதவுகிறது.
கால்சியம் குறைபாட்டை போக்க அத்திப்பழம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். உண்மையில், கால்சியத்துடன், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்களும் இதில் காணப்படுகின்றன.
தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவது கால்சியம் குறைபாட்டை போக்கலாம், ஏனெனில் பாதாம் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளது.
சீஸ் சாப்பிடுவதால் கால்சியம் குறைபாட்டையும் நீக்கலாம். உண்மையில் சீஸ் என்பது பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பொருள். இதில் அதிக கால்சியம் உள்ளது.
ஆரஞ்சு சாறு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. எனவே ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிப்பதால் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படாது.
காய்கறிகளும் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். ப்ரோக்கோலியில் கால்சியமும் அதிக அளவில் உள்ளது. இதனால் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படாது.
மீனில் கால்சியம் உள்ளது. எனவே மீன் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.