புரதம், வைட்டமின் சி மற்றும் கே, நார்ச்சத்து நிறைந்த ப்ரோக்கோலி, எடை இழப்புக்கான ஒரு சூப்பர் காய்கறி. இதனை அளவிற்கு அதிகமாக வேக விட்டால், ஊட்டசத்து மதிப்பு குறைந்து விடும்
பன்னீர் அல்ல பாலாடைக்கட்டிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மிகக் குறைவு என்பதோடு புரதம் அதிகம் உள்ளது.
புரதத்துடன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க உதவும் அமினோ அமிலம் பாதாமில் உள்ளது.
வேகவைத்த முட்டையில் உள்ள அளவு புரோட்டீன் கீரையில் உள்ளது. கலோரிகளும் மிகவும் குறைவு. இதனைஆவியில் வேகவைத்தால் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கலாம்.
பசையம் இல்லாத தானியமான தண்டு கீரை விதைகள் அல்லது குயினோவா புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரங்கள்
பருப்பு வகைகளில், புரதம் மட்டுமல்லாது, மெதுவாக செரிமானம் ஆகும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்சத்து ஆகியவையும் அதிகம் உள்ளன
உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையுடன் சைவ புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் வெற்றி உங்கள் கையில்.