மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். அவை குறிப்பிடத்தக்க இதய நன்மைகளைக் வழங்குகின்றன.
இந்த கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கீரைகள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் ஆகும். இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.
ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளன.
அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிராக அற்புதமான முடிவுகளைக் கொடுக்கின்றன.
இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் அர்ஜினைன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பி உள்ளன.
தக்காளியில் பொட்டாசியம் மற்றும் கரோட்டினாய்டு நிறைந்துள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
இவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது.