நம் உடல் இயக்கத்திற்கு பக்கபலமான ஒன்றாக இருக்கும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியம்.
நம்மில் 10 பேரில் 9 பேருக்கு முதுகு வலி ஏற்படுகிறது என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்காரும் நிலையில் தசைகளுக்கு ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. ஓய்வு கிடைக்காத தசைகள், அதன் பாரத்தை முதுகெலும்பில் இறக்கி வைக்கும்.
உடல் செயல்பாட்டின் ஆணிவேராக இருக்கும் முதுகெலும்பு வளைந்து இருந்தாலோ, அல்லது கூன் விழுந்திருந்தாலோ மற்ற உறுப்புகள் சரியாக செயல்படாது.
எனவே நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதையும், தவறான நிலையில் அமர்ந்திருப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
முதுலெலும்பில் அழுத்தம் அதிகமாகும் போது, மெதுமெதுவாக வலுவை இழக்கத் தொடங்கும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்த்து ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும், எழுந்து நடந்து தசைகளுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க வேண்டும்.
முதுகெலும்பு தொடர்பான நோய்கள் ஆண்களை விட பெண்களைதான் அதிகம் பாதிக்கின்றன.
முதுகெலும்பு வலுப்பெற வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் ஏதேனும் ஓர் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும்.
உணவில் உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்தும் வகையில், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பாதாம், வால்நட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு வர முதுகெலும்பு வலுப்பெறும்.