ஒரு நடுத்தர அளவிலான கேரட்டில் சராசரி தினசரி தேவையை விட இரண்டு மடங்கு அதிக வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் (Beta Carotene) உள்ளது.
நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி அதிகம் காணப்படுகிறது. இதனால் கண்பார்வை வலுவடைகிறது.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது தினசரி தேவையில் 400% க்கும் அதிகமாகும்.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான தக்காளி உடலின் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையில் 20 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. மேலும் வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது.
ப்ரோக்கோலி அரை கப் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு சுமார் 60 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும்.
டுனா, சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கடல் உணவுகள் விழித்திரையை பலப்படுத்துகின்றன.
கீரை ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷம். வேகவைத்த கீரை அரை கப் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு சுமார் 573 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும்.
பாதாம், வாதுமை கொட்டை போன்ற உலர் பழங்கள் கண் பார்வையை மேம்படுத்தும்.