கீரை வகைகளுக்கு நிகராக இரும்புச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் சோயா பனீரை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க பருப்பு வகைகள் உதவும்
இரத்த சோகை பிரச்சனைக்குக் ஓட்ஸை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது, இதில் இரும்புச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது
இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் உணவில் உலர் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைப் போக்க டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்ளலாம்
இரத்த சோகையின் அபாயத்தைக் குறைக்க தினசரி உலர் திராட்சையை சாப்பிடலாம்
இரும்புச்சத்து அதிகம் கொண்ட சிவப்பு இறைச்சி, அசைவ உணவுக்காரர்களுக்கு ஏற்றது
அளவிற்கு அதிகமான இரும்பு சத்து இதயம் மற்றும் கல்லீரலை பாதிக்கும் என்பதை மறந்துவிடவேண்டாம்