ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்
வயதான காலத்திலும் உங்களை வலிமையாக வைத்திருக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள் எவை என்பதை தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்
காலையில் எழுந்தவுடன் காபி டீக்கு பதிலாக மோர் மற்றும் தயிர் சாப்பிடலாம். உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை போக்க உதவும் நல்லப் பழக்கம் இது
காலை உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்
எலும்புகளை வலுப்படுத்த ஊறவைத்த அத்திப்பழங்களையும் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்
பால், நெய், சோயாபீன் போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்
எலும்புகளை வலுப்படுத்த, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்
கால்சியம் உள்ள பல்வேறு விதமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்தவும்
வைட்டமின் டி 3 நிறைந்த மீன்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தும்