பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும். ஆகையால் முதுகு மற்றும் மூட்டு வலியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இவை உதவுகின்றன.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரை வகைகள் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். கால்சியம் எலும்புகளில் உள்ள முக்கிய கனிமமாகும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கால்சியம், வைட்டமின் டி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவை இருப்பதால் இவை எலும்புகளுக்கு நல்லது.
நட்ஸ், உலர் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இவை எலும்புகளுக்கு நல்லது.
பழங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
முட்டையில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
டோஃபு என்பது சோயா அடிப்படையிலான உணவாகும். இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன.
இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.