இதய பாதிப்புக்கு மிக முக்கிய காரணம் இதுதான்..!

இதய ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். 2021 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

அதாவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது, உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உந்துதல் குறைதல் மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் போன்றவை.

மேலும், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் இதய செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியமானது,

ஏனெனில் இது பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

போதுமான அளவு பெறுவது கடுமையான இதய நோய் அபாயங்களை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதிக அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது

இது உங்கள் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால் இரத்த நாளங்கள் குணமடைய வாய்ப்பில்லை

இது நாள்பட்ட அழற்சி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பை சேதப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது நாள்பட்ட அழற்சி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பை சேதப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பிரச்சனைகளை தடுக்க வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒரு சீரான தாளத்திற்குச் சரிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது. காஃபின், ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் கனமான உணவுகளை உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் தவிர்க்கவும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.