உடல் எடையை குறைக்க சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவது மிக முக்கியமாகும்.
நமது உடல் எடையை குறைக்க நமக்கு உதவும் சில சூப்பர் உணவுகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் பல வைட்டமின்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
இட்லி, தோசை போன்ற லேசான காலை உணவுகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மிகுதியாகக் காணப்படுகின்றன. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பூசணி, ஆளி விதை மற்றும் சியா விதைகள் போல கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்ட விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3, வைட்டமின்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ள பாதாம், பிஸ்தா, பிரேசில் பருப்புகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. புரோட்டீன் நிறைந்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுவது விரைவாக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பனீரில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், உணவில் இதை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.