சோயா பாலில் வைட்டமின் பி 12 நினைந்துள்ளதால், இவை நரம்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைக்கு தீர்வு தரும்.
பால், தயிர், சீஸ் போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி12 அதிகமாக உள்ளது. இவற்றில் வைட்டமின் பி12 மட்டுமின்றி கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, டி, பொட்டாசியம், ஜிங்க் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளது.
வைட்டமின் B12 கிடைக்கும் இறைச்சி வகைகளில் மாட்டிறைச்சிக்கு முக்கிய பங்குண்டு. இதில் B2, B3, B6 மற்றும் செலினியம், ஜின்க் உள்ளிட்டவையும் உள்ளன.
முட்டையில், நம் உடலுக்கு தேவையான அளவில் வைட்டமின் B12, புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை விட, மஞ்சள் கருவில், அதிகளவில் வைட்டமின் B12 உள்ளது.
நொரி என்பது ஒரு வகை பாசியின் மூலம் கிடைக்கும் உணவு ஆகும். இதில் வைட்டமின் B12 அதிகமாக உள்ளது. நமது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் B12 சத்தை நொரி வழங்குகிறது.
தவிடு, முழு கோதுமை ஓட்ஸ் போன்ற வலு ஊட்டப்பட்ட தானியங்களில், வைட்டமின் B12 அதிகளவில் இருப்பது மட்டுமல்லாது, போலேட், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்A அதிகளவில் உள்ளது.
178 கிராம் சமைத்த சால்மன் மீனில் 208% டெய்லி வேல்யூ வைட்டமின் B12 கிடைக்கிறது.