பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள்.
ஆரஞ்சு பழம் உடலின் எலும்பு வளர்ச்சி, இதயம், ரத்தம் நரம்புகளின் சீரான இயக்கம் என ஒட்டுமொத்தமான உடலின் நலனுக்கு உதவுகிறது.
கீரை, முட்டைக்கோஸ் கால்சியத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள்.
சியா விதைகள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது.
இந்த க்ரூசிஃபெரா காய்கறி ஒரு நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
உடலின் எலும்புகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் காளான்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.