பசு பாலில் இயற்கையாகவே பால் கொழுப்புகள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
தயிரில் கால்சியம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. 100 கிராம் தயிரில் 121 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
கீரைகளை குழந்தைகள் விரும்புவது கிடையாது. குழந்தைகள் விரும்பாவிட்டாலும், 100 கிராமுக்கு 99 மில்லி கிராம் கால்சியம் நிறைந்துள்ள இந்த அதிசய இலைகளை நீங்கள் அவர்களது உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டும்.
பாலை தவிர்க்கும் குழந்தைகளுக்கு, சீஸ், பனீர் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்களை கொடுக்கலாம். இவையும் கால்சியத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாக விளங்குகின்றன.
டோஃபு கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும், இது தினசரி உணவில் கால்சியம் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 100 கிராம் டோஃபுவில் 350-450mg கால்சியம் உள்ளது.
மூன்றில் ஒரு கப் பாதாம் பருப்பில் 110 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. பாதாம் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இது நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
ப்ரோக்கோலி கால்சியம் நிறைந்த ஒரு காய்கறியாகும். 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 47 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.