உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் ஆக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.
நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக காலையில். இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்கள் காலை வழக்கத்தில் யோகாவை இணைக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், விறைப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கலாம்.
உங்கள் காலை உணவில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பல்வேறு இருதய பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
மிதமான காஃபின் நுகர்வு சில நன்மைகள் இருக்கலாம், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.