ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது கொலாஜன் தொகுப்புக்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன.
சிக்கன் தோலில் கொலாஜன் உள்ளது. உங்கள் உணவில் சிக்கனைச் சேர்ப்பது கொலாஜன் தொகுப்புக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.
முட்டையில் கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையான புரோலின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. குறிப்பாக முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் புரோலின் உள்ளது.
கீரையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கொலாஜனை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கும் பங்களிக்கின்றன.