பாடாய் படுத்தும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுக்கு இந்த 'சூப்பர்' உணவுகள் போதும்

பால்

பால் வைட்டமின் பி12 மற்றும் டி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

முட்டை புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் பி12 உட்பட பல வைட்டமின்கள் இதில் உள்ளது.

சீஸ்

பால் பொருள்களான பால். யோகர்ட், சீஸ் உள்ளிட்டவற்றில் வைட்டமின் பி12 மிக அதிகமாக இருக்கின்றது.

மீன்

சால்மன், டுனா, ட்ரவுட் போன்ற மீன்களில் வைட்டமின் பி12 மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

தயிர்

தயிர் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

வறுத்த கோழி

100 கிராம் வறுத்த கோழி இறைச்சியில் இருந்து 0.3 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 பெறலாம்.

நோரி

நோரி வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். 4 கிராம் உலர் நோரியை உட்கொள்வது வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலுக்கான தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்