சால்மன், ட்ரவுட், டுனா அல்லது பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் பி12 அதிகம்.
மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் கோழி, குறிப்பாக வான்கோழி, வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
மட்டி, நண்டு மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற மட்டி மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்து பி12 அதிகரிக்கவும்.
பால், தயிர், சீஸ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் பி12 உள்ளது. ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கரு, பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் பி12 செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், தாவர (சோயா, பாதாம் அல்லது அரிசி பால்) அடிப்படையிலான பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உறுப்பு இறைச்சிகள், குறிப்பாக கல்லீரலில் பி12 அதிகமாக உள்ளது.