విటమిన్ B12 ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం. మానవ శరీరం విటమిన్ B12 ను ఉత్పత్తి చేయదు. మన ఆహారం నుండి పొందడం ముఖ్యం. విటమిన్ బీ 12 లభించే ఆహారాలు ఇవే.
యాపిల్ పండులో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో కణజాలాల తయారీకి ఉపయోగపడుతుంది.
అరటిపండు లో కూడా విటమిన్ బి12 లభిస్తుంది. ఇది మన శరీరానికి కావలసిన అనేక మెటబాలిజం చర్యలలో ఉపయోగపడుతుంది.
బ్లూబెర్రీ పండ్లలో కూడా విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ సి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి
నారింజ పండులో కూడా విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అంతేకాదు బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయడం, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, మలబద్ధకంతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.
మామిడి పండులో కూడా విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇందులో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, పోషకాలు లభిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
బీట్ రూట్ లో కూడా విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అయితే బి12 లోపం వల్ల రక్తహీనత, గుండె దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం, నరాల సమస్యలు, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే ఈ కూరగాయను డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.
పుట్టగొడుగుల్లో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇవి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే ఐరన్ పొందేందుకు ఇది అద్భుతమైన మూలం.
బంగాళదుంపల్లో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.
బచ్చలి కూరలో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. బచ్చలికూర మీ విటమిన్ K పొందడానికి కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల ఆయుష్షు పెరుగుతుందని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది.