ఈ సింపుల్ టిప్స్‌తో మలబద్దకానికి శాశ్వతంగా బైబై!

మలబద్ధకం వల్ల చాలామందిలో పొట్ట ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు కూడా వస్తున్నాయి. దీనిని ముందుగానే గమనించి ఉపశమనం పొందితే చాలా మంచిది.

మరి కొంతమందిలోనైతే మలబద్ధకం వల్ల గ్యాస్టిక్ కూడా విపరీతంగా పొట్టలో పేరుకు పోతుంది. దీంతో రోజంతా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

చాలామంది మలబద్ధకం నుంచి విముక్తి పొందడానికి అనేక రకాల ఇంటి చిట్కాలను వినియోగిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ ఏమాత్రం దీని నుంచి విముక్తి పొందలేకపోతున్నారు.

నిజానికి మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించే కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ వాడితే చాలు.

ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించే ఈ క్రింది 5 సింపుల్ టిప్స్ వినియోగించి సులభంగా మలబద్ధకం ఇతర పొట్ట సమస్యలనుంచి విముక్తి పొందండి.

ఫైబర్ అధిక పరిమాణంలో కలిగిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల పొట్టలోని ప్రేగు కదలికలకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం నుంచి విముక్తి లభిస్తుంది.

పొట్ట సమస్యలతో బాధపడేవారు ముఖ్యంగా మలబద్దకంతో రోజు ఇబ్బంది పడేవారు ప్రతిరోజు అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు, గింజలు, యాపిల్, బత్తాయి పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.

అలాగే మలబద్ధకం తొలిగిపోవడానికి ప్రతిరోజు తప్పకుండా 8 నుంచి 11 గ్లాసుల వరకు నీటిని తాగాల్సి ఉంటుంది.

అలాగే మలబద్ధకం తొలగిపోవడానికి ప్రతిరోజు ఆహారాలు తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో.. వ్యాయామాలు, యోగా చేయడం కూడా చాలా మంచిది.

మలబద్ధకం తొలగిపోవడానికి ప్రతిరోజు 8 నుంచి 9 గంటల పాటు తప్పకుండా నిద్ర పోవాల్సి ఉంటుంది. దీనికి తోడు ఒత్తిడికి కూడా దూరంగా ఉండటం మీ ఎంతో మంచిది.