పీరియడ్స్ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు కడుపు నొప్పి, అలసట, మానసిక స్థితి మార్పులు వంటి అసౌకర్య లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో , మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.
పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు గొప్ప మూలాలు. ఇవి పీరియడ్స్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవాలి.
ఓట్స్ లో ఫైబర్ , కార్బోహైడ్రేట్లకు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శక్తిని అందిస్తాయి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్, ట్యూనా ,సార్డిన్స్ వంటి సముద్రపు చేపలను ఎంచుకోండి.
గుడ్లులో ప్రోటీన్, విటమిన్లు పుష్వ్కలంగా దొరుకుతాయి. ఇవి శక్తిని పెంచడంలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు దొరుకుతాయి. అలసందలు, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాల వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.
కడుపు నొప్పి, వాంతులను తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పుదీనా టీ త్రాగాలి లేదా మీ ఆహారంలో తాజా పుదీనా ఆకులను చేర్చవచ్చు.