కిడ్నీలు మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలు, అవి రక్తాన్ని వడగట్టి, వ్యర్థాలను తొలగించి, ద్రవాల సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల కిడ్నీలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలాలు. పొటాషియం, ఫాస్పరస్ తక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు ఎంచుకోండి.

చేపలు ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచిది. ఇవి గుండె, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మంచివి.

వారానికి రెండు నుంచి నాలుగు సార్లు చేపలు తినడం మంచిది. మంచి ఎంపికలలో సాల్మన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, సార్డిన్‌లు ఉన్నాయి.

గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు ఉంటాయి. వారానికి నాలుగు గుడ్లు వరకు తినడం సురక్షితం.

పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డికి మంచి మూలం. ఉదాహరణకు లాక్టోస్-తగ్గించిన పాలు లేదా గ్రీక్ పెరుగు.

ధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు కిడ్నీలకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. పూర్తి గింజల ధాన్యాలు, ఉదాహరణకు ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి.

నట్స్, విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు ఉంటాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.