పడుకొనే ముందు ఈ తప్పులు అసలు చేయదు..

పడుకునే ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ డివైసెస్‌ను ఉపయోగించడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఈ ఎలక్ట్రానిక్ డివైసెస్ నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది. ఇది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్.

పడుకునే ముందు భారీ భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు, నిద్రలేమి ఏర్పడవచ్చు.

కెఫిన్, ఆల్కహాల్ రెండూ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కెఫిన్ కారణంగా మిమ్మల్ని మేల్కొలపి ఉంచుతుంది.

ఆల్కహాల్ మొదట మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది కానీ రాత్రి తరువాత నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.

వారాంతాల్లో లేదా సెలవు రోజులలో చాలా ఆలస్యంగా పడుకోవడం చాలా ఆలస్యంగా లేచడం వల్ల శరీర నిద్ర షెడ్యూల్ గందరగోళానికి గురవుతుంది.

బెడ్ రూమ్ చాలా వేడిగా, చల్లగా, వెలుగు లేదా శబ్దంతో ఉంటే, మీరు బాగా నిద్రపోలేరు.

బెడ్ రూమ్ ని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి.

పడుకునే ముందు పని, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా ఇతర ఒత్తిడి కారకాల గురించి ఆలోచించడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టతరం అవుతుంది.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, లేవడానికి ప్రయత్నించండి వారాంతాల్లో కూడా.

ఇది మీ శరీరానికి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పరచుకోవడానికి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పొరపాట్లను నివారించడం ద్వారా మరింత మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను పొందవచ్చు.

రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా, ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు.