আচমকা নড়ে ওঠা আপনার পিঠে বা কোমরে ব্যাথার মূল কারণ হতে পারে। তাই কোনো কাজকর্ম শুরুর আগে খুব সাবধানে কাজটি শুরু করা উচিত।
শীতে প্রতিদিন ম্যাসাজ আপনার পেশীকে রিল্যাক্স নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে অ্যাক্টিভ রাখুন। কারন নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের রক্তসঞ্চলন ঠিক রাখার পাশাপাশি আপনার পেশিকে মজবুত রাখে।
ডিহাইড্রেশন গুরুতর অসুস্থতার মূল কারণ। এমনকি এটি সরাসরি মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে যা আপনার পিঠে ব্যাথার আরও একটা কারণ। তাই শীতেও বেশি করে জল খান।
শীতে স্ট্রেচিং আপনাকে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরকেও রাখে উষ্ণ রাখে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পিঠকে শক্তিশাল করতে এবং মেরুদণ্ডে চাপ কমাতে সহায়তা করে। বিশেষ করে শীতে,ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কমায়।
শীতে দিনে ১৫-২০ মিঃ করে গরম জলের শেক নিন। এটি আপনাকে আপনার পিঠে ব্যথা বা কোমরের ব্যথা থেকে আরাম দেবে।
আপনি যখন বসবেন কিংবা দাঁড়াবেন তখন অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করবেন। এবং কাঠের চেয়ার ব্যবহার করুন।
শীতে গরম পোশাক পড়ুন যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন রাখবে এবং শরীরের রক্তসঞ্চলন ঠিক রাখে।
শীতে পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই কৌশলগুলি মেনে চলুন।