शाकाहारी लोग ध्यान दें, विटामिन बी12 की कमी पूरी करते हैं ये फल-सब्जियां

कमी है हानिकारक

विटामिन बी12 की कमी से शरीर अंदर से कमजोर और बीमार हो सकता है.

कई बीमारियां सताएंगी

इसकी ज्यादा कमी से ब्रेन, हार्ट और किडनी सहित तमाम अंग खराब हो सकते हैं.

मौत का भी खतरा

विटामिन बी12 की कमी का समय पर इलाज नहीं होने से इंसान की मौत तक हो सकती है.

विटामिन बी12 का लेवल

शरीर में विटामिन बी12 का लेवल 300pg/mL से ऊपर होना नॉर्मल और 200pg/mL से नीचे कम माना जाता है.

विटामिन बी12 के प्रमुख स्त्रोत

विटामिन बी12 के प्रमुख स्त्रोत में अंडा, मीट, मछली और दूध आते हैं. कुछ शाकाहारी फल-सब्जियां भी आती हैं.

फलों में विटामिन बी12

अमरूद, आम, सेब, संतरा और कच्चा नारियल में विटामिन बी12 प्रचूर मात्रा में होता है.

खट्टे फल भी खा सकते हैं

विटामिन बी12 की कमी में अंगूर और कीवी जैसे खट्टे फल भी खा सकते हैं.

सब्जियों में विटामिन बी12

मशरूम, आलू, पालक और हरी सब्जियां खाने से भी विटामिन बी12 की कमी पूरी कर सकते हैं.

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