स्टेप 1

अर्ध चक्रासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर प्रणामासन की स्थिति में खड़े हो जाएं.

स्टेप 2

अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें और हाथों को शरीर के पास रखें.

स्टेप 3

अब अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करने का प्रयास करें.

स्टेप 4

इसके बाद सांस खींचते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. ध्यान रखें इस दौरान हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों.

स्टेप 5

श्वास छोड़ते हुए धीरे से पेल्विस को आगे की ओर मोड़ें.

स्टेप 6

अब पीछे की ओर झुकते हुए हाथों को कान, कोहनी और घुटनों की सीध में रखने का प्रयास करें.

स्टेप 7

सिर और छाती को ऊपर की तरफ उठाएं. साथ ही इस दौरान सांस लेते और छोड़ते रहें.

स्टेप 8

अब वापस सांस भीतर खींचते हुए अपनी प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएं.

स्टेप 9

सांस बाहर छोड़ें और हाथों को नीचे लाएं.

स्टेप 10

पहली बार इस आसन को योगा ट्रेनर की निगरानी में ही करें.