कैल्शियम की कमी से हड्डियों का काफी समस्या होती है. इससे शरीर में कमजोरी आती है. लेकिन, कई लोगों को दूध नापसंद होने से ये समस्या बढ़ जाती है.
पत्तेदार सब्जियों में भरपूर पोषण के साथ कैल्शियम व खनिज होते हैं. आप पालक, ब्रोकली, बीन्स के साथ भाजियां खा सकते हैं.
चना दूध का अच्छा विकल्प है. 100 ग्राम चने में 150 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसमें आयरन, कॉपर, फोलेट और फॉस्फोरस भी होता है.
100 ग्राम भिंडी में 86 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसके साथ ही इसमें फाइबर, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन-बी 6 भी होता है.
शाकाहारियों के लिए कैल्शियम अच्छा ऑप्शन है. इसमें आयरन और प्रोटीन की भी काफी मात्रा में होते हैं.
कैल्शियम के अलावा बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन, फाइबर और विटामिन-के होता है. जो शरीर को काफी फायदा देता है.
अपनी दिनचर्या सुधारने के साथ योग और व्यायाम करें. साथ ही अनहेल्दी खाने से बचे तो आपको काफी लाभ होगा.
यहां बताए गए उपाय सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. Zee MPCG इसकी चिकित्सकीय पुष्टि नहीं करता है.