चुस्त और स्वस्थ रहने के लिए शरीर को कमसे कम 1000mg कैल्शियम की जरुरत होती है.
वैसे तो दूध को ही कैल्शियम के लिए शक्तिमान माना जाता है, लेकिन इसके आलावा भी कुछ ऐसे फूड्स हैं, जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं.
पालक साग, शलजम साग और बोक चॉय जैसी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है.
खसखस को पॉपी सीड्स भी कहा जाता है. यह आपके शरीर में कैल्शियम लेवल को बढ़ाने के लिए मदद करता है.
संतरे का जूस विटामिन C के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर होता है
अंजीर खाने से भी आपको कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलती है.
छोटे-छोटे चिया सीड्स में कई बड़े-बड़े गुण होते हैं. चिया के बीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. इसके सेवन से भी आप कैल्शियम की समस्या को दूर कर सकते हैं.
मछली में कमसे कम 15mg कैल्शियम होता है. मछली के सेवन से भी आप कैल्शियम की समस्या को दूर कर सकते हैं.
टोफू में कमसे कम 350mg कैल्शियम होता है. कैल्शियम की मात्रा पूरी करने के लिए भी आप टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं. यह आपके मसूड़ों और दांतों के लिए ज़रूरी होता है
30 ग्राम बादाम के अंदर 75 एमजी कैल्शियम होता है. बादाम को भी आप अपनी डाइट में एड करके कैल्शियम की मात्रा पूरी कर सकते हैं.
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. Zeeupuk इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है