शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम बहुत ज्यादा जरुरी होता है , साथ ही विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, ज़िंक, सोडियम, पोटैशियम भी आहार में शामिल करने चाहिए.
शरीर में कैल्शियम की कमी होने से हमें अन्य प्रकार की गंभीर बीमारी हो सकती है , जैसे हाथों और पैरों में झुनझुनी, मसल्स यानी मांसपेशियों में दर्द, दांतों में सड़न आदि.
कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में अच्छी डाइट को शामिल करें.
कैल्शियम की कमी दूर करने के आप ज्यादा से ज्यादा डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करे , जैसे दूध दही पनीर आदि.
सीफ़ूड के अंदर प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है , साथ ही ओमेगा-फैटी एसिड भी होता है ये हमारी हड्डियों में लिए काफी लाभदायक होता है.
डॉक्टर्स अक्सर हरी सब्ज़ियां खाने की सलाह देते है क्योकि हरी सब्ज़ियों और फलों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.
Flexitarian diet हर्फ़ वेगेटरियन डाइट भी कहा जाता है , इसमें हरी सब्ज़ी के साथ मांस , मछली और दूध सब शामिल होता है.