आजकल बढ़ते कोलेस्ट्रॉल का खतरा बड़ी मुसीबत बनता जा रहा है. इस समस्या से कम उम्र के लोग भी परेशान हैं.
इसकी वजह से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. लेकिन लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव कर इससे बचा जा सकता है.
आप डॉक्टर की सलाह के बाद अपनी डाइट में लहसुन शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा लहसुन के सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं. लहसुन में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं.
ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करते हैं और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं. सेब, खट्टे फल, जामुन और अंगूर में पेक्टिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं.
दाल और अन्य कई चीजें इस समस्या में एक औषधि की तरह काम करते हैं और इनसे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है.
अगर आप कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान रहते हैं तो इसे कम करने के लिए अपनी डाइट में साबुत अनाज शामिल करें. ओट्स, बार्ली, क्विनुआ को डाइट में जरूर शामिल करें.
अगर आप नॉनवेज खा सकते हैं तो डाइट में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट जैसी फैटी फिश शामिल करें. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जो ट्राइग्लिसराइड्स कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं.
बादाम, अखरोट, फ्लैक्सीड्स और चिया सीड्स हार्ट हेल्दी फैट और फाइबर के लिए बढ़िया स्रोत हैं. आप अपनी डाइट में नट्स और सीड्स को शामिल कर कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार कर सकते हैं.
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से पोषित होता है. यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार है.