ग्रीन टी में ईजीसीजी नामक एक यौगिक होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है. आप ग्रीन टी को गर्म या आइस्ड पी सकते हैं.
पालक विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. आप पालक को सलाद, सूप में शामिल कर सकते हैं.
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है.
अदरक में जिंजरोल नामक यौगिक होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. अदरक को चाय, स्मूदी और स्टर-फ्राई में मिला सकते हैं.
लहसुन में एलिसिन नामक यौगिक होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है. आप लहसुन को सूप, स्टर-फ्राई और भुनी हुई सब्जियों में मिला सकते हैं.
हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं.