yogasana for heart disease:


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

ଆଜିକାଲି  ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଯୁବ ପିଢୀଙ୍କୁ  ଶୀଘ୍ର ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ।  ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଜୀବନ,ଆଧୁନିକ ଲାଇଫ୍ ଷ୍ଟାଇଲ ସହିତ  ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏହାର କାରଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।  କାରଣ  ଅନେକ ଲୋକ ହୃଦଘାତ ହେତୁ ଜୀବନ ହରାନ୍ତି । ଯଦି ଆମେ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିଛିଟା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ପାରିବା ତେବେ ହୃଦଘାତ ଓ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ବିପଦ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଟଳି ପାରିବ । ହୃଦଘାତ ଆଶଙ୍କା ଦୂର କରିବାର ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯୋଗାସନ । କିଛି ଯୋଗାସନକୁ ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି ତେବେ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇବେ ।


ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଅନେକ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି । ଯେପରିକି ଯୁବାବୟସରେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ନଥାଏ ।  ତେବେ ନିକଟ ଅତୀତରେ ଯୁବପିଢୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦରୋଗରେ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଛି । ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚିନ୍ତାଜନକ ଅଟେ। ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତି ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଆଜି ଆମେ ଏଭଳି  ଚାରୋଟି ଯୋଗାସନ ବାବଦରେ କହିବୁ ଯାହା  ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ ।


ଧନୁରାସନ


ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଯୋଗ ଆସାନାକୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ।  ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସାମାନ୍ୟ ମଧୁମେହ, ହଜମ ଏବଂ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।


ଭୁଜଙ୍ଗାସନ


ହୃଦରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହି ଆସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଓ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଭୁଜଙ୍ଗାସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସାଇକାଟିକା, ଫୁସଫୁସ ରୋଗ, ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।|


ଭୁଜଙ୍ଗାସନ କିପରି କରିବେ


ଏହି ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ପେଟମାଡ଼ି ଆରାମରେ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ । କାନ୍ଧ ସ୍ତର ଯାଏ ହାତକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ସାହାଯ୍ୟରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏହି ଆସନକୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ କରିପାରିବେ ।


ସେତୁବନ୍ଧାସନ


ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।


ସେତୁବନ୍ଧାସନ କରିବାର ପଦ୍ଧତି


ପ୍ରଥମେ  ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଆରାମରେ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ । ହାତକୁ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି  ଜଙ୍ଘ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଯୋଡି ରଖନ୍ତୁ ଯେମିତି ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ବି ନାହିଁ ।  ଏହି ଆସନରେ ଶରୀର ଏକ ସେତୁ ପରି ହୋଇଯାଏ । ଏହି ମୁଦ୍ରାରେ କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ପୁରୁଣା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ ।


ପଶ୍ଚିମୋତାନାସନ


ଏହି ଆସାନା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପଶ୍ଚିମୋତାନାସନ ପେଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଆସନ  ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।


ପଶ୍ଚିମୋତାନାସନ  କିପରି କରିବେ


ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ବସି ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଢାନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ  ଏବଂ କପାଳକୁ ପାଦରେ ଲଗାଇବାକୁ  ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।