Health Tips: କର୍ମଜୀବୀ ମହିଳାମାନେ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ । କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଠାରୁ ଏଭଳୁ 5 ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ,ଯାହା କର୍ମଜୀବୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ରଖିବ ଫିଟ୍ ଓ ସୁସ୍ଥ।


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗାସନ: ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ବିଶେଷ କରି ମହିଳାମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ ସହ ଘର କାମ ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭାଳିଥାନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ କର୍ମଜୀବୀ ମହିଳାମାନେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଡେସ୍କରେ ବସି ବିତାନ୍ତି । ଏଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ।


 କର୍ମଜୀବୀ ମହିଳାମାନେ ଫିଟ୍ ଓ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ତାଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଫିଟ୍ ରଖିବ କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ସେମାନେ ମାନସିକ ଚାପରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରହିବେ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଫିଟ୍ ଓ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଯୋଗାସନ କରିବା ଉଚିତ।


ଭୁଜଙ୍ଗାସନ


ଏହି ଆସନ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ୧୨ଟି ଆସନ ମଧ୍ୟରୁ ଅଷ୍ଟମ ଆସନ । ଏହାକୁ ସର୍ପାସନ ବା ସାପ ମୁଦ୍ରା ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ । ଏହି ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ସାପର ଆକୃତି ତିଆରି କରିଥାଏ। ଚଟାଣରେ ପେଟ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶୋଇ ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଦୁଇ ହାତ ରଖି ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ।  ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହାକୁ କେବଳ ଖାଲି ପେଟରେ କରନ୍ତୁ ।


ବୀରଭଦ୍ରାସନ


ଏହି ଆସନକୁ ଯୋଦ୍ଧା ମୁଦ୍ରା ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ।  ଏହାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଫାଇଦା ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଏମିତି ଏକ ଯୋଗାସନ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାହସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଭାବେ ଫିଟ୍ ରହିବେ।


ତଡାସନ


ତଡା ଅର୍ଥ ପର୍ବତ । ଏହାର ନାମରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଜଣାପଡ଼ୁଛି ଯେ ଏଥିରେ  ପାହାଡ଼ ଭଳି ମୁଦ୍ରା ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଏହି ଆସନ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଶରୀରର ମୁଦ୍ରାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ତଡାସନ କରନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ ଏହା ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଓ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।


ଶବାସନ


ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଆରାମ ଓ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ । ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଶରୀରକୁ ରିଚାର୍ଜ କରାଯାଇଥାଏ।


ପଶ୍ଚିମୋତ୍ତନାସନ


ପଶ୍ଚିମୋତ୍ତନାସନ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଠିକ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଆସନ କରାଯାଇପାରେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମେତ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ପ୍ରସାରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।