रात को सोने में होती है परेशानी ? तो ये फ़ूड सुकून भरी नींद लाने में करेंगे मदद

Sleep

नींद हमारे दैनिक जीवन का सबसे जरूरी हिस्सा है. नींद की कमी न सिर्फ़ आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित करती है, बल्कि आपके पूरे स्वास्थ्य पर भी असर डालती है.

Foods For Better Sleep

यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं.

Honey

शहद आपको सोने में मदद करता है क्योंकि इसमें ग्लूकोज होता है जो ऑरेक्सिन के स्तर को कम करता है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपकी सतर्कता के स्तर को बढ़ाता है

Chamomile

सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीना एक प्रसिद्ध और पारंपरिक नींद का उपाय है। इसका मस्तिष्क और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है

Almond

बादाम में मेलाटोनिन नामक हार्मोन की उच्च मात्रा होती है, जो नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है.

Kiwi

कीवी में प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है.

Warm Milk

गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम, विटामिन डी और मेलाटोनिन सहित चार नींद बढ़ाने वाले यौगिक होते हैं.

Fatty Fish

वसायुक्त मछलियां नींद को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती हैं, क्योंकि वे विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं, ये दो पोषक तत्व हैं जो सेरोटोनिन को विनियमित करने में मदद करते हैं.

Banana

केले में पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो एक ऐसा खनिज है जो रात में गहरी नींद के लिए आवश्यक है.

Tart Cherry

तीखा चेरी का जूस मेलाटोनिन की उच्च मात्रा के कारण नींद को बढ़ावा देता है। इसमें ट्रिप्टोफैन की थोड़ी मात्रा भी होती है, जो एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है.

Disclaimer

लेख में दी गई सुचना सामान्य जानकारी पर आधारित है. ZeePHH इसकी पुष्टि नहीं करता है.