Calcium Rich Food
कैल्शियम शरीर के लिए कई जरूरी काम करने का काम करता है.

इन चीजों के लिए काफी जरूरी
हड्डियां मजबूत करने के साथ साथ यह स्किन, बाल, नाखून और हार्मोन बैलेंस करने के लिए काफी जरूरी है.

ये वाले सीड्स
चिया सीड्स, सीसम और पॉपी सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है. 1 चम्मच पॉपी सीड्स में 127 mg कैल्शियम होता है.

चीज़
चीज कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है. इसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं.

दही नहीं योगर्ट
योगर्ट दही से थोड़ा अलग होती है और इसमें दही के मुकाबले ज्यादा कैल्शियम होता है.

पालक
पालक आयरन का अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ कैल्शियम का अच्छा स्रोत है.

अंजीर
अंजीर कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है. इसके साथ ही इसमें फायबर अच्छी मात्रा में मिलता है.

दूध
दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है. एक कप गाय के दूध में लगभग 306-325 Mg कैल्शियम मिल जाता है.

मछली
अगर आप नॉन वेज खा सकते हैं तो मछली कैल्शियम का एक उमदा स्रोत मानी जाती है.

Disclaimer
यह जानकारी डाइटीशियन नेहा शर्मा से ली गई है. अगर आपको कोई भी मेडिकल कंडीशन है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही डाइट में बदलाव करें.