अच्छी सेहत के लिए मजबूत हड्डियों के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है.
वहीं, हड्डियों को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है.
सामान्य अवस्था में नौजवानों को एक दिन में 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
इसके लिए डॉक्टर संतुलित भोजन की सलाह देते हैं, जैसे दूध, पनीर समेत कई डेयरी खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए.
आइए जानते हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए आपकी डाइट में क्या-क्या चीजें शामिल होनी चाहिए.
केला में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं.
नट्स में कैल्शियम समेत इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
ताजा संतरे का रस शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान करता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
दही, दूध और पनी में कैल्शियम भरपूर पाया जाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
यही दी गई जानकारी पोषण विशेषज्ञ प्रज्ञा श्रीवास्तव से बातचीत कर बनाई गई है. लेकिन अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो इसपर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर ले लें.