Foods For Bones: खोखली हड्डियों में ये फूड्स फूंक देंगे जान, बुढ़ापे में भी मजबूत रहेगा शरीर
Taushif Alam
Jun 03, 2024
Foods For Bones हड्डियों पर हमारे शरीर का पूरा ढांचा टिका होता है. हड्डियों की मजबूती ही पूरे शरीर की मजबूती है.
कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए, संतुलित आहार लेना बेहद ही जरूरी है. जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन्स और खनिज जैसे पोषक तत्व मौजूद हो.
कमजोर हड्डियां जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी शरीर की हड्डियां कमजोर होती जाती है. ऐसे में हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, हड्डियों को मजबूत करने वाले पोषक तत्व पाए जाते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, केल, मेथी, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसे हरी सब्जियों में विटामिन k, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे भरपूर पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो हड्डियों को फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. वहीं, मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.
ड्राई फ्रूट्स काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट में प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. रोजाना ड्राई फ्रूट्स खाने से हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है. जिससे फ्रैक्टर का खतरा कम हो जाता है.
बीज अलसी के बीच, चिया सीड्स, तरबूज के बीच और सूरजमुखी के बीच में मौजूद कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं. इन बीजों को आप सुबह नाश्ते में खा सकते हैं.
मछली टूना, सार्डिन और साल्मन जैसे फैटी मछली में विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो शरीर को कैल्शियम एब्जॉर्ब करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स पनीर, दही और दूध में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम के भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को फ्रैक्चर होने के बचाता है. इसके अलावा इन फूड्स के सेवन से कई बीमारियों से राहत भी मिलती है.
Disclaimer यहां दी गई जानकारी सीनियर डायटीशियन डॉक्टर अंजलि शर्मा से बातचीत पर आधारित है.