बॉडी को स्टेबल और मजबूत रखने के लिए करें कंधे की ये 5 कसरत

Oct 05, 2023

फॉर स्ट्रक्चर्ड बॉडी
कंधे हमारे ऊपरी जिस्म का एक ज़रूरी हिस्सा है, जो शरीर के स्ट्रक्चर और फ़ंक्शन को सही रखने में योगदान देता है.

ओवरहेड शोल्डर प्रेस
ओवरहेड शोल्डर प्रेस मसल्स को टारगेट करती है. फ्रंट, मिडल और रियर.

कैसे करे
इस कसरत को करने के लिए बारबेल या डम्बबेल्स का इस्तेमाल करें.

लेटरल रिसेस
लेटरल रिसेस मेटल डेटलॉइड्स को टारगेट करने के लिए बहुत अच्छा है यह कंधे को चौढ़ा और गोल करने में मदद करता है.

कैसे करे
इस व्यायाम की शुरुआत लाइट वेट डम्बबेल्स से करे.

बेंट ओवर लेटरल रिसेस
बेंट ओवर लेटरल रिसेस को करने से कंधा गोल और बैलेंस्ड रहता है .

कैसे करे
अपनी कमर के बल झुकें, पीठ को सीधा रखें और डंबबेल्स को उठाये.

अपराइट रो
अपनी कोहनी को अपनी कलाई से ऊंचा रखें और कंधे को ज्यादा सिकोड़ने से बचें.

कैसे करे
इस व्यायाम को बारबेल और केबल मशीन के उपयोग से करे.

Disclaimer
यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. कुछ भी शुरू करने के पहले एक्सपर्ट की राय ज़रूर लें.

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