रमजान का पाक महीना शुरू हो गया है. इस पूरे महीने में मुसलमान रोजा रखते हैं.
पूरे महीने रोजा रखने की वजह से कई लोग कमजोरी के शिकार हो जाते हैं. ऐसे में आपको इफ्तार और सहरी में सही चीजें खाने से इससे बचा जा सकता है.
सहरी में हल्की और हेल्दी चीजें खाएं. अपने डायट में फाइबर वाले फूड्स को शामिल करें.
नाशपाती, बीन्स, साबुत अनाज, सेब और पॉपकॉर्न में फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कमजोरी को कम करने में मदद करते हैं.
सहरी के वक्त दही और दाल का सेवन करें, इससे पाचन क्रिया ठीक हो जाती है और इसके सेवन से प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है.
इसके अलावा कच्चा पनीर या दूध का सेवन करें, क्योंकि इसमें एनर्जी मिलती है. वहीं, सहरी खाने के बाद एक गिलास दूध जरूर पिएं.
इफ्तार-सहरी दोनों ही वक्त सूखा खजूर खाने चाहिए. क्योंकि इसे खाने से पेट देर तक भरा रखता है, जिससे भूख महसूस नहीं होती है.
इसके अलावा सहरी खाने से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए और खाने के आधे धंटे बाद पानी पीना चाहिए, इससे दिन में प्यास नहीं लगती है.
इफ्तार के दौरान खजूर से अपना रोजा खोलें. इसके साथ ही फाइबर युक्त चीजें खाएं.
ज्यादा मसाले वाला भोजन और चिकन का सेवन न करें. इससे एसिडिटी की समस्या हो सकती है.
फलों का जूस पिएं, इससे शरीर से थकान और कमजोरी दूर होगी. रात में चावल कम और रोटी ज्यादा खाएं.
इफ्तार करने के फौरन बाद सोने न जाएं, बल्कि आधे घंटे तक टहलें, खाने के एक घंटे बाद ही सोएं.