हड्डियों को बनाना है फौलाद तो खाएं ये 10 फूड्स; हो जाएंगे पहलवान जैसे ताकतवर

स्वस्थ्य शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है.

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक संतुलित आहार लेना सबसे अच्छा माना जाता है.

फैटी फिश
नियमित रूप से फैटी फिश का सेवन करने से फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है.

नट्स
नट्स और बीजों का सेवन करने से हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है.

दूध, पनीर
दूध, पनीर और दही कैल्शियम के लिए सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

पालक
केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

बीन्स
बीन्स और फलियां जैसे छोले, दाल और किडनी बीन्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं,

संतरे
संतरे का रस, अनाज के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं.

अंडे
अंडे विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.