Magnesium मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर में अलग-अलग लक्षण दिखने लगते हैं. इसे सही डाइट के साथ दूर किया जा सकता है
Sami Siddiqui
Jul 12, 2024
मैग्नीशियम की कमी आज हम आपको मैग्नीशियम की कमी के लक्षण बताएंगे इसके साथ ही बताएंगे कि आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं.
बेचैनी हाथों, पैरों में बेचैनी रहती है और आप थका हुआ ज्यादा महसूस करते हैं.
क्रैप्स हाथों और पैरों में दर्द रहता है और क्रैप्स की शिकायक होती है.
कई मामलों में उल्टी आना, थकान का होना और दिमाग से कमजोर महसूस करना इसके लक्षण हैं.
एक दिन में कितना मैग्नीशियम चाहिए? एक दिन में पुरुष को कम से कम 400-420 MG वहीं महिलाओं को 310 से 320 एमजी के बीच चाहिए. आइये जानते हैं किन फूड्स में मिलेगा आपको मैग्नीशियम
कद्दू के बीज कद्द के बीज मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत है. 28-30 ग्राम बीज में आपको 169 mg मैग्नीशियम मिल जाएगा.
बादाम बादाम भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं. 30 ग्राम बादाम में आपको 80 mg मैग्नीशियम मिल जाएगा.
काजू काजू भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं. 30 ग्राम काजू में आपको 74 mg मैग्नीशियम मिल जाएगा.
मूंगफली मूंगफली भी मैग्नीशियम की अच्छी स्रोत है. 30 ग्राम में आरको 60-65 mg मैग्नीशियम मिल जाता है.
Disclaimer यह जानकारी डाइटीशियम समीर सिद्दीकी से ली गई है. अगर आपको मैग्नीशियम की महसूस होती है तो डॉक्टर से जरूर मिलें.