Vitamin B-12 ये 9 फल और सब्जियां हैं Vitamin B-12 का पॉवर हाउस; खाते ही कमी होगी दूर
Oct 05, 2023
मशरूम मशरूम में Vitamin B-12 की बहुत मात्रा होती है. विटामिन बी 12 की जरूरत पूरी करने के लिए रोजाना लगभग 50 ग्राम मशरूम का सेवन करे.
चुकंदर चुकंदर विटामिन B-12 के लिए अच्छा स्रोत माना जाता है. इसे आप सलाद के रूप में कच्चा खा सकते हैं या फिर जूस बनाकर ले सकते हैं.
बटरनट स्क्वाश बटरनट का सेवन बहुत कम लोग करते हैं. इसमें मिनरल्स और फाइबर पाए जाते हैं और विटामिन B-12 की अधिक मात्रा होती है.
आलू आलू विटामिन B-12 के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है. इसमें स्टार्च प्रचूर मात्रा में पाया जाता है. यह पोटेशियम, सोडियम और विटामिन बी12 और विटामिन- A का भी बढ़िया स्रोत है.
केला केले में विटामिन और फाइबर होता है, जो ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद करता है.
ब्लू बैरीज ब्लूबेरी में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो स्वास्थ्य और त्वचा को बेहतर रखते हैं. ब्लूबेरी वजन कम करती और पाचन शक्ति बढ़ाती है,
संतरे संतरे में नैचुरली विटामिन बी 12 की मात्रा अधिक होती है. संतरे में बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम होता है, जो शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व हैं.
ओट्स ओट्स एक ऐसा फूड है जो फाइबर से भी भरपूर है. तो अगर आप डाइटिंग भी करते हैं तो भी विटामिन बी 12 की कमी पूरी कर सकते है.
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