ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ്, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ് എന്നീ ഇലക്കറികളിൽ കലോറി കുറവും പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലുമാണ്. ഇവയിൽ മികച്ച അളവിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനിൻറെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
ക്വിനോവ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതിൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുമാണ്.
സോയ മിൽക്കിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുവാണ് ടോഫു. ഇത് സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻറെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറിപ്പഴങ്ങളിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമാണ്.
ബ്രൌൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ബാർലി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.