എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം, നാഡീ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയവ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഇതടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.
ചിയ വിത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇത് സ്മൂത്തിയിലോ, തൈരിലോ മറ്റോ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ഒരു ഇടത്തരം പഴത്തിൽ ഏകദേശം 32 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ഉറവിടം കൂടിയായ പഴം സ്മൂത്തി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയവയിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
പാകം ചെയ്ത ഒരു കപ്പ് ചീരയിൽ 157 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാലഡുകൾ തയാറാക്കുമ്പോൾ ചീര അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
30 ഗ്രാം ബദാമിൽ 80 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഇത് സ്മൂത്തികളിലും മറ്റും ചേർത്ത് കുടിക്കാം, വെറുതെ കഴിച്ചാലും ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടുക