15 വീതമുള്ള 3 സെറ്റ് സ്കാട്സ് ആണ് വേണ്ടത്
ഇരുവശങ്ങളും 30 സെക്കൻഡ് വീതം ഹോൾഡ് ചെയ്ത് വേണം ചെയ്യാൻ
1 മിനിട്ട് വീതമായിരിക്കണം ചെയ്യേണ്ടത്
മൂന്ന് സെറ്റ് വീതം 12 തവണ കാലുകളിലോരോന്നിനും
5 മിനിട്ട് വീതം വേണം റോപ് ജംപിങ്ങ് തുടരേണ്ടത്
5 മിനുട്ട് വീതം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വർക്കൌട്ടാണിത്
1 മിനിട്ട് വീതം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമ മുറ
3 സെറ്റ് വീതം 15 തവണയാണ് ബർപീസ് ചെയ്യേണ്ടത്
10 മിനിട്ട് നിന്ന് കൊണ്ട് വേണം ഇത് ചെയ്യാൻ