Cholestrol: കൊളസ്ട്രോൾ

ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായാൽ അത് ആപത്താണ്. ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻസാധിക്കും.

Nov 02,2023
';

ഉലുവ

ഉലുവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. കറികളിലോ മറ്റോ ചേർത്ത് ഇത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ശേഷം ആ വെള്ളം കുടിക്കാം.

';

ഓട്സ്

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഓട്‌സ് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓട്‌സ്.

';

നട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നട്സ്. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബദാം, വാൽനട്ട്, പിസ്ത എന്നിവയാണ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നട്‌സുകൾ.

';

വെളുത്തുള്ളി

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള അല്ലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വെളുത്തുള്ളി. ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

';

ഗ്രീൻ ടീ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഗ്രീൻ ടീ. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ഇത്.

';

പഴങ്ങൾ

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുനന്താണ് പഴങ്ങൾ. പഴങ്ങൾ നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കും. ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്.

';

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

';

VIEW ALL

Read Next Story