आजकाल लठ्ठपणाची समस्या दिवसेंदिवस वाढताना दिसत आहे. जर तुम्हाला फार कमी वेळात कोणत्याही दुष्परिणामां शिवाय स्वतःला परफेक्ट बॉडी शेप मध्ये पाहायचे असेल तर ते आता शक्य आहे. यासाठी तुम्हाला कोणतीही कठीण डाएटिंग करण्याचीही गरज नाही.
या 30 मिनिटांच्या व्यायामामुळे 500 कॅलरीज जलद गतीने बर्न होतात पण आपल्याला हे डेली रूटीनमध्ये फॉलो करावे लागेल.
कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला टोन्ड बनण्यासाठी धावणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. सर्वात चांगला भाग म्हणजे कोणत्याही वयातील व्यक्ती ते करू शकते. धावण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्याला 30 मिनिटांसाठी वेगाने धावणे आवश्यक आहे. आपण एकतर बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर धावू शकता.
आपल्या सर्वांना पाय-यांवरील वर्कआउट बद्दल माहित आहे पण आपल्यापैकी बहुतेक लोक हे करत नाहीत. एखाद्या ठिकाणच्या पाय-या शोधा आणि आपल्या हातात डंबेल घेऊन वर जा आणि पुन्हा खाली या. हा व्यायाम आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायू जोडण्यास मदत करेल आणि भरपूर कॅलरीज एकाच झटक्यात बर्न करेल.
जर तुम्हाला कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करायची असेल तर उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण करून पहा. जसं की नावावरूनच समजतं की या व्यायामासाठी आपल्याला फॅट बर्न करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करणे आवश्यक असते.
एका मजबूत व्यायामामध्ये बॉडीवेट व्यायामांमध्ये स्प्रिंट्स समाविष्ट असतात जेणेकरून आपण फक्त 30 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. आपण या दिनक्रमात समाविष्ट केला पाहिजे असा व्यायाम म्हणजे क्रॉस चॉप. पुशअप्स आणि नॉर्मल ब्रिज.
दोन्ही हातांमध्ये जड वजनाचा बॉल किंवा डंबेल धरून ठेवा आणि खुर्चीवर बसल्यासारख्या पोझिशन मध्ये या. म्हणजेच गुडघे अर्धवट वाकवून उभे राहा. आता हातातील बॉल किंवा डंबेल घेऊन क्रिकेट खेळताना बॅट एका बाजूला धरतो तसं एका बाजूना वाका आणि पुन्हा दुस-या बाजूला हात वर उचला जशी बॅट हवेत उचलतो. ही क्रिया 10 वेळा पुन्हा पुन्हा करा.
हे पुश-अप्स सामान्य पुश-अपपेक्षा थोडे वेगळे असतात. हे करण्यासाठी गुडघे जमिनीवर टेकवा व वज्रासनाच्या स्थितीत या आणि दोन्ही हात पुढे जमिनीवर टेका. आता तुम्ही तुमचे शरीर हळू हळू पुश-अप्सच्या स्थितीसाठी खाली आणू शकता आणि पुन्हा गुडघे टेकून शरीर वर उचलू शकता.